오운완13 [운동일지] Jackie의 변형, SECHSKIES(젝스키스)를 했습니다! 안녕하세요. 바람여울입니다😊 토요일에는 젝스키스라는 와드를 진행했어요. 지존의 헤드코치님은 가끔 드립을 섞은 와드를 내는데요ㅋㅋ 이번 와드도 그의 연장선이라고 할 수 있겠네요. 와드 우선 보실게요! 6라운드를 진행하는 '젝'스'키'스에는 Jackie의 요소가 녹아있는 와드인데요, 잭키는 로잉, 쓰러스터, 풀업으로 구성되어 있습니다. 젝스키스에는 잭키의 3가지 동작이 다른 방식으로 들어가 있습니다. 젝스키스는 20칼로리 로잉 15개의 쓰러스터 10개의 버피 5개의 체투바 풀업 을 6라운드 진행하는 와드입니다. 보기에는 할만 하다고 생각했지만... 하다 보니 전신을 굽혔다 펴는 동작(로잉, 쓰러스터, 버피)이 겹치다 보니 생각보다 호흡이 많이 털려서 꾸준히 진행하는 게 생각보다 쉽지 않았네요🥲 그래도 토요일.. 2022. 8. 21. [운동일지]1년반만에 크로스핏 오픈15.4를 다시 해봤어요!(22.08.19) 안녕하세요, 바람여울입니다😊 어제는 2015년도 크로스핏 오픈의 네 번째 와드인 15.4를 1년반만에 재측정 해봤습니다! 크로스핏 오픈에 대해 간단히 설명드리면 전 세계에 크로스핏을 하는 사람들이 온라인으로 예선전을 치루는 것이라 생각하시면 되는데, 매주 금요일 오전(한국시간)에 크로스핏본부(HQ)에서 와드를 제시해주고 그 다음 주 화요일 오전까지 기록을 제출하면 되는 시스템입니다. 여기서 상위권 선수들이 본선(쿼터파이널-세미파이널)을 가게 되고, 세미파이널에서 상위 랭커들이 마지막 관문인 크로스핏게임즈에 참가하게 됩니다🔥 그래서 그 첫 관문인 오픈은 크로스핏을 하는 사람들에게는 그야말로 축제라고 할 수 있겠네요😊 그럼 와드에 대해 살펴볼게요! 와드 구성은 두 가지 동작이라 굉장히 간단한 편인데요, 핸드.. 2022. 8. 20. [운동일지]2022.08.15 피티, 크로스핏 안녕하세요, 바람여울입니다. 어제는 77주년 광복절이었습니다. 공휴일이긴 하지만 역사 속 수많은 위인들의 희생과 노력으로 지금의 광복절이 광복절로 있을 수 있게 해주심에 감사함을 느끼며 하루를 알차게 보내려고 하였습니다. 우선 오전에 피티를 진행하였습니다. 1. 오버헤드런지 2. 숄더프레스(밀리터리프레스) 3. 시티드 덤벨 숄더 프레스 4. 덤벨 해머컬 순으로 진행하였고, 피티 후 개인적으로 이지 바 컬 케이블 컬 스트레이트 케이블 푸쉬 다운 추가 진행하였습니다. 마치고 점심으로는 포케를 먹었는데요. 소화기능이 원래 좀 안 좋은 편인데 지난 주에 너무 과식 및 자극적인 음식을 많이 먹어서 다시 식단관리를 좀 해야겠다는 생각이었네요...ㅠㅠ 종종 들르는 포케집인데 은근 든든합니다ㅎㅎ (가격은 쪼끔만 더 저.. 2022. 8. 16. [운동일지]2022.08.12 크로스핏(Elizabeth) 안녕하세요. 바람여울입니다ㅎㅎ 지난 한 주는 샐러드 정기배송 업체 휴가+잦은 출장으로 인해 관리를 제대로 못한 한 주였네요.. 운동은 꾸준히 했지만 먹는걸 잘 절제해야겠다는 것을 다시금 느낀 한 주였습니다. 늘 유지하던 패턴을 벗어나니 일상이 뒤틀리는 느낌이라 원래 무계획적인 삶을 살던 사람인데... 새삼 계획적인 삶이 얼마나 필요한지를 깨닫게 되는 시간이었네요. 지난 주 운동일지는 12일에 했던 클린1rm 측정과 걸스네임 와드인 엘리자베스 입니다. 클린 1rm 측정 영상입니다. 본 운동(엘리자베스)을 진행하기 전에 클린 1RM(rep max)를 측정하였는데요. 저는 135-165-195-225-235(F)-235(F) 순으로 시도해봤습니다. 225파운드의 경우에는 행 클린 동작으로는 받았던 적이 있는데.. 2022. 8. 15. [운동일지]2022.08.05 크로스핏 안녕하세요, 바람여울입니다😊 지난 금요일 했던 와드를 소개하려고 합니다. 크로스핏 지존에는 분기별로 시그니쳐 와드가 있는데요 이름하여 '사계' 입니다. 이름에서 알 수 있듯이 봄, 여름, 가을, 겨울 네 가지 종류가 있고 각 계절에 한번씩(비슷한 시기에) 진행을 하는 전통이 있어요ㅋㅋㅋ 올해는 13년부터 진행됐으니 벌써 10번째 '여름'이겠네요. (제가 10번을 다 한 건 아니지만ㅎㅎ) 와드 소개 갑니다! 상당히 긴 호흡의 와드입니다ㅎㅎ 원래는 2라운드 구성이 아닌 한번에 100-90-80....-10-5개로 구성된 와드이지만 워낙 옛날 스타일이고 지루하다는 면이 있어서 2~3년 전부터 2라운드로 나눠서 진행하고 있어요. 비발디- 사계 [여름] / Vivaldi - The Four Season [Summ.. 2022. 8. 7. [운동일지]2022.07.29 런, 크로스핏 안녕하세요, 바람여울입니다. 매일 운동일지를 작성해보려고 노력중인데 역시 꾸준함이 가장 어려운 것이네요ㅠㅠ 운동은 계속 하고 있는데 일지를 작성하는 게 은근히 번거롭네요ㅎㅎ 이것저것 하고 있는게 많아서 그런지 시간적으로 한계가 있지만 틈나는대로 작성해 보겠습니다! 지난 주 금요일 운동 내용이에요. 오랜만에 아침에 런닝을 뛰려고 나왔습니다. 거리 말고 한 시간을 채워서 뛰어보자는 마음으로 나갔는데 아침부터 어마어마하게 더워서 쉽지 않더라구요. 사이토맥스 한 잔 타먹고 나왔는데도 쉽지 않았습니다. 쨌!든! 50분 정도 천천히 뛰니 6키로 조금 넘게 달리기를 하였네요ㅎㅎ 항상 뛰는 공원에 구청에서 어린이들을 위한 간이풀장을 한시적으로 운영하더라구요. 보기만 해도 시원하긴 했지만... 뛰고 나서는 풀장에 들어가.. 2022. 7. 31. 이전 1 2 3 다음
