crossfit3 [#21]FRAN, 크로스핏 운동일지 안녕하세요, 바람여울입니다. 오늘은 오랜만에 운동 포스팅을 하려고 합니다. 시국이 시국인지라 운동 관련 포스팅을 올리는 것도 쉽지 않네요(ㅠㅠ) 제가 다니는 체육관(박스)는 매일 주기적인 방역과 사용자들의 QR코드로 출입관리 및 개인 사용도구 소독 등을 실시하고 있음을 먼저 알려드립니다. 이번에는 크로스핏에서도 정말정말 유명한 와드 중에 하나인 "FRAN(프란)"입니다. 대표적인 걸스네임 와드로서 쓰러스터 동작과 풀업 동작으로 구성돼 있는 운동입니다. 사실 해야할 개수만 보면 좀 만만하게(?) 보이는 게 이 프란인데요, 막상 해보면 탈탈탈탈 털리는 걸 경험할 수 있습니다. 운동 내용은 21-15-9 THRUSTERS(95LBS/75LBS) PULL-UPS 두 가지 동작으로 비교적 간단한 구성입니다. 첫 .. 2020. 8. 5. [#14]운동일지 'SECHSKIES(FT. Jackie)' 안녕하세요. 미다지입니다. 지난 주부터 여름이 깜박이도 안 켜고 훅 곁으로 다가왔네요. 거기에 이른 장맛비까지 더해지면서 생활하기에도 운동하기에도 힘든 계절이 온 듯 하지만. 그래도 클창이기에 꾸역꾸역 박스(체육관)을 찾았습니다. 시국이 시국인지라 박스는 항상 스탭분들이 공간 및 장비에 대한 소독작업을 하고 있고, 출입명부 작성 및 체온 측정을 하고 있다. 회원들도 자기가 사용한 장비에 대해서는 각자 셀프로 소독을 진행하고 있다. 와드(그날의 운동) 이름을 보시면 의아하신 분들이 있으실 것 같다. 내가 다니는 박스(크로스핏지존, 대전)는 자체적으로 몇 개의 시그니쳐 운동을 만들어서 일정 주기로 수행하게끔 한다. 그래서 오늘의 운동(6월12일)명은 '젝스키스'(feat. Jackie)였다. 원래는 Jack.. 2020. 6. 14. [#12]Fight Gone Bad, 크로스핏 WOD 해석 지난 금요일에 근 1년만에 FIGHT GONE BAD(이하 FGB) 를 했다. 매 1분마다 동작을 바꿔가면서 6가지 동작(휴식시간 포함)을 하게 되는데 그걸 총 3라운드 진행하는 와드(WOD)이다. 기록은 종목 구분없이 수행한 총 갯수가 된다. 타이틀이 FGB인 이유는 UFC챔피언 출신인 BJ Penn이 크로스핏 창시자인 Greg Glassman(그렉 그레스먼)에게 아주아주 빡센(?) 운동을 요청하여 그렉이 고안해 내었다고 한다. (와드 이름을 구성하는 단어 세 개-fight, gone, bad가 모두 빡센 느낌이다.) (모든 동작 설명 사진을 클릭하시면 동작설명이 된 유튜브로 연결됩니다:) 1. Wall Ball Shot(20/14lb) Medicine Ball을 일정한 높이(타켓)까지 던져서 맞추는 .. 2020. 5. 24. 이전 1 다음
