건강7 [운동일지]2022.07.18 크로스핏, 피티 안녕하세요, 바람여울이에요😊 또 새로운 한 주가 시작됐네요ㅎㅎ 지난 주에 이어서 이번 주에도 새벽운동과 피티(또는 헬스)를 병행하려고 합니다. 어제도 새벽같이 일어나서 짐을 후딱 챙겨 박스로 갔습니다 오늘 와드는 2인 팀으로 하는 와드! 총 12라운드 진행이고 12개의 덤벨 스내치(양손 번갈아가면서) 12개의 버피 오버 더 덤벨 12회의 25피트 셔틀런 이었네요ㅎㅎ 사실 와드만 봤을 땐 좀 할만하겠다 싶었는데... 진짜 생각보다 너무 힘들더라구요ㅋㅋㅋ(사실 항상 그렇지만😂) 덤스와 버피로 하체를 쓰니까 셔틀런의 속도가 안 붙더라구요...ㅎ.ㅎ.. 아무튼 같이 하신 분과 나름 열심히 해서 클래스 내에서는 1등이었네요 그렇게 새벽 운동을 하고 바쁜 월요일 일과를 소화했네요ㅎㅎ 오늘도 늘 그렇듯 7시에 피티가.. 2022. 7. 19. [운동일지]2022.07.11~12 피티, 크로스핏, 가슴 안녕하세요, 바람여울입니다 어제는 시간이 없어서 운동일지 작성을 하지 못해서 오늘 한번에 작성할까 합니다🔥 사실 어제 피티 내용은 그새 많이 까먹었네요...ㅠㅠ 이래서 그날그날 정리해야 하나봐요ㅎㅎ 이번주부터 아침 일찍 크로스핏을 하고 오후에 근력운동을 하는 루틴을 가져가려고 하는 중이라 아침 5시반에 일어나서 졸린 눈으로 박스를 갔어요...🥱 그러나..아침부터 10여명의 분들이 열정적으로 나오셔서 저도 힘을 내서 와드를 진행했어요 어제의 와드는 Barbara Ann 크로스핏 닷컴(HQ)에서 올라온 와드인데 저희 박스에서는 2,3인 릴레이방식으로 와드를 진행했어요. 저도 다른 회원분과 둘이서 할 수 있는 만큼 끊어서 와드를 진행했습니다. 박스에서 찍어주는 스냅샷이 있어서 영상을 매번 찍지 않아도 되니 좋.. 2022. 7. 12. [운동일지]2022.07.09 하체 안녕하세요, 바람여울입니다. 어제는 회사 동료의 생일 모임에 갔다가 참지 못하고 곱창 대창을 신나게 먹었드랬죠.... 그래서 오늘 아침에 일어나서 자괴감이 살짝 밀려오더라구요. 어제 자기 전에는 오늘 공복 유산소를 해야겠다라고 생각했는데 너무 늦게 일어나서(또 핑계...) 유산소는 패스했습니다ㅎㅎ 그러고는 느즈막히 일어나서 지구오락실을 좀 보다가 안되겠다 싶어서 11시 정도에 피티는 없지만 헬스장으로 짐을 챙겨서 이동했습니다🔥 가면서 아르기닌을 섭취해주고 준비를 했네요ㅎㅎ 오늘은 하체데이! 백스쿼트 웜업 40kg * 12 본 세트 60kg * 12 80kg * 12 90kg * 10 100kg * 10 110kg * 5 레그프레스 웜업 80kg * 12 본 세트 120kg * 12 140kg * 12 1.. 2022. 7. 9. [#21]FRAN, 크로스핏 운동일지 안녕하세요, 바람여울입니다. 오늘은 오랜만에 운동 포스팅을 하려고 합니다. 시국이 시국인지라 운동 관련 포스팅을 올리는 것도 쉽지 않네요(ㅠㅠ) 제가 다니는 체육관(박스)는 매일 주기적인 방역과 사용자들의 QR코드로 출입관리 및 개인 사용도구 소독 등을 실시하고 있음을 먼저 알려드립니다. 이번에는 크로스핏에서도 정말정말 유명한 와드 중에 하나인 "FRAN(프란)"입니다. 대표적인 걸스네임 와드로서 쓰러스터 동작과 풀업 동작으로 구성돼 있는 운동입니다. 사실 해야할 개수만 보면 좀 만만하게(?) 보이는 게 이 프란인데요, 막상 해보면 탈탈탈탈 털리는 걸 경험할 수 있습니다. 운동 내용은 21-15-9 THRUSTERS(95LBS/75LBS) PULL-UPS 두 가지 동작으로 비교적 간단한 구성입니다. 첫 .. 2020. 8. 5. [#14]운동일지 'SECHSKIES(FT. Jackie)' 안녕하세요. 미다지입니다. 지난 주부터 여름이 깜박이도 안 켜고 훅 곁으로 다가왔네요. 거기에 이른 장맛비까지 더해지면서 생활하기에도 운동하기에도 힘든 계절이 온 듯 하지만. 그래도 클창이기에 꾸역꾸역 박스(체육관)을 찾았습니다. 시국이 시국인지라 박스는 항상 스탭분들이 공간 및 장비에 대한 소독작업을 하고 있고, 출입명부 작성 및 체온 측정을 하고 있다. 회원들도 자기가 사용한 장비에 대해서는 각자 셀프로 소독을 진행하고 있다. 와드(그날의 운동) 이름을 보시면 의아하신 분들이 있으실 것 같다. 내가 다니는 박스(크로스핏지존, 대전)는 자체적으로 몇 개의 시그니쳐 운동을 만들어서 일정 주기로 수행하게끔 한다. 그래서 오늘의 운동(6월12일)명은 '젝스키스'(feat. Jackie)였다. 원래는 Jack.. 2020. 6. 14. [#12]Fight Gone Bad, 크로스핏 WOD 해석 지난 금요일에 근 1년만에 FIGHT GONE BAD(이하 FGB) 를 했다. 매 1분마다 동작을 바꿔가면서 6가지 동작(휴식시간 포함)을 하게 되는데 그걸 총 3라운드 진행하는 와드(WOD)이다. 기록은 종목 구분없이 수행한 총 갯수가 된다. 타이틀이 FGB인 이유는 UFC챔피언 출신인 BJ Penn이 크로스핏 창시자인 Greg Glassman(그렉 그레스먼)에게 아주아주 빡센(?) 운동을 요청하여 그렉이 고안해 내었다고 한다. (와드 이름을 구성하는 단어 세 개-fight, gone, bad가 모두 빡센 느낌이다.) (모든 동작 설명 사진을 클릭하시면 동작설명이 된 유튜브로 연결됩니다:) 1. Wall Ball Shot(20/14lb) Medicine Ball을 일정한 높이(타켓)까지 던져서 맞추는 .. 2020. 5. 24. 이전 1 2 다음
