운동19 [운동일지]22.07.04 피티 블로그를 다시 열심히 해보고자 우선 꾸준히 하고 있던 운동일지라도 작성해서 블로그의 생명줄을 이어보기로 했다... 다른 포스팅은 존댓말로 작성했지만, 일지는 일기형식으로 작성할 예정이라 편하게 작성하는 점 양해 부탁드립니다ㅎㅎ 22.07.04 운동일지 시작 전 워밍업 Zone2 로 로잉머신 15분 진행 피티 밸런스 및 저항위주 운동 1. 메디신볼 옆방향으로 던지기 - 스쿼트 스탠스에서 메디신볼을 잡는다. - 골반과 벽과 먼 쪽 발에 회전을 주면서 타겟방향으로 몸을 돌려준다. - 동시에 양 팔을 뻗으며 타겟을 향해 던져준다. 주의할 점. - 메디신볼을 던질 때 팔의 개입을 최소화 해서 골반과 발의 회전을 이용해 뿌리듯이 던진다. - 축이 되는 발은 완전히 고정하고, 회전력을 주는 발은 앞꿈치를 이용해 바닥.. 2022. 7. 4. [대회후기]Team of 4, 대회 후기 안녕하세요. 바람여울입니다. 오늘은 6월 중순 부터 2주간 진행되었던 Team of 4(팀오포) 대회에 대한 후기를 남기려고 합니다. 6월 20일부터 7월3일까지 2주 간 진행된 팀오포 대회는 1주차에 이벤트3개 + 역도이벤트1, 2주차에 이벤트2개를 측정하여 온라인으로 제출하는 예선이 진행되었습니다. 개인적으로는 본선에 진출할만한 실력이 아니기에 즐겜러분들을 영입(?)하여 대회를 진행하게 되었네요ㅋㅋ 각 팀원이 1분씩 돌아가며 각 동작을 풀업바에서 떨어지지 않고 할 수 있는 최대 개수를 수행하는 이벤트입니다. 1분 풀업 / 1분 체스투바풀업 / 1분 토투바 / 1분 바터치버피를 수행하고 저는 체투바를 했는데 계획했던 것보다는 못했지만 솔직하게 생각했던 개수보다는 많이 해서 다행이었어요ㅎㅎ 1분씩 각 자.. 2022. 7. 3. [#21]FRAN, 크로스핏 운동일지 안녕하세요, 바람여울입니다. 오늘은 오랜만에 운동 포스팅을 하려고 합니다. 시국이 시국인지라 운동 관련 포스팅을 올리는 것도 쉽지 않네요(ㅠㅠ) 제가 다니는 체육관(박스)는 매일 주기적인 방역과 사용자들의 QR코드로 출입관리 및 개인 사용도구 소독 등을 실시하고 있음을 먼저 알려드립니다. 이번에는 크로스핏에서도 정말정말 유명한 와드 중에 하나인 "FRAN(프란)"입니다. 대표적인 걸스네임 와드로서 쓰러스터 동작과 풀업 동작으로 구성돼 있는 운동입니다. 사실 해야할 개수만 보면 좀 만만하게(?) 보이는 게 이 프란인데요, 막상 해보면 탈탈탈탈 털리는 걸 경험할 수 있습니다. 운동 내용은 21-15-9 THRUSTERS(95LBS/75LBS) PULL-UPS 두 가지 동작으로 비교적 간단한 구성입니다. 첫 .. 2020. 8. 5. [#14]운동일지 'SECHSKIES(FT. Jackie)' 안녕하세요. 미다지입니다. 지난 주부터 여름이 깜박이도 안 켜고 훅 곁으로 다가왔네요. 거기에 이른 장맛비까지 더해지면서 생활하기에도 운동하기에도 힘든 계절이 온 듯 하지만. 그래도 클창이기에 꾸역꾸역 박스(체육관)을 찾았습니다. 시국이 시국인지라 박스는 항상 스탭분들이 공간 및 장비에 대한 소독작업을 하고 있고, 출입명부 작성 및 체온 측정을 하고 있다. 회원들도 자기가 사용한 장비에 대해서는 각자 셀프로 소독을 진행하고 있다. 와드(그날의 운동) 이름을 보시면 의아하신 분들이 있으실 것 같다. 내가 다니는 박스(크로스핏지존, 대전)는 자체적으로 몇 개의 시그니쳐 운동을 만들어서 일정 주기로 수행하게끔 한다. 그래서 오늘의 운동(6월12일)명은 '젝스키스'(feat. Jackie)였다. 원래는 Jack.. 2020. 6. 14. [#12]Fight Gone Bad, 크로스핏 WOD 해석 지난 금요일에 근 1년만에 FIGHT GONE BAD(이하 FGB) 를 했다. 매 1분마다 동작을 바꿔가면서 6가지 동작(휴식시간 포함)을 하게 되는데 그걸 총 3라운드 진행하는 와드(WOD)이다. 기록은 종목 구분없이 수행한 총 갯수가 된다. 타이틀이 FGB인 이유는 UFC챔피언 출신인 BJ Penn이 크로스핏 창시자인 Greg Glassman(그렉 그레스먼)에게 아주아주 빡센(?) 운동을 요청하여 그렉이 고안해 내었다고 한다. (와드 이름을 구성하는 단어 세 개-fight, gone, bad가 모두 빡센 느낌이다.) (모든 동작 설명 사진을 클릭하시면 동작설명이 된 유튜브로 연결됩니다:) 1. Wall Ball Shot(20/14lb) Medicine Ball을 일정한 높이(타켓)까지 던져서 맞추는 .. 2020. 5. 24. [#7]크로스핏의 시작, 용어에 대한 설명 무엇을 시작할 때 설렘과 묘한 기대감도 존재하지만, 그 반면에 낯설고 어려운 마음도 있다. 본인도 크로스핏을 처음 시작할 때, 몸 상태가 최악이었기에 절박함이 모든 것을 뛰어넘어서 시작했었지만 몸 상태가 괜찮았으면 시작하기 쉽지 않았을지도 모르겠다. 운동의 'ㅇ'도 싫어하던 내가 8년째 이 운동을 할 수 있었던 건 그만큼 '재미'있기 때문이다. 혹시나 이 글로 인해 크로스핏에 흥미를 느끼시고 체험을 해보고 싶으신 분들을이 그 재미를 좀 더 빨리 느끼실 수 있게끔 크로스핏에서 많이 쓰는 용어들이 대해서 간략히 설명해보려고 한다. 1. WOD(Workout Of the Day) 직역하자면 '오늘의 운동'정도이다. 보통 와드라고 읽고 때로 오드라고 하는 사람도 있긴 하다. 크로스핏은 일반적으로 코치가 제공하는.. 2020. 4. 18. 이전 1 2 3 4 다음
