운동16 2022.07.10 소소한 소회 회자정리 거자필반이라는 말이 떠오르는 하루. 그럼에도 삶에 대한 의지를 더 불태우는 하루. 단순한 의지가 아닌 행동으로 옮김으로써 얻는 기운을 바탕으로 한 성장 그저 말뿐인 긍정이 아니라 진심으로 느끼는 벅찬 느낌의 긍정 그로써 다른 이에게 좋은 힘을 전달할 수 있는 사람 우선은 내 노력을 결과로 보여줘야 가능한 부분. 4월 이후로 3달만에 인바디 측정을 해보았다. 작년 10월 인생 최대 몸무게 82kg을 찍고 건강검진에서 살빼라는 특명(?)을 받고 바로 다이어트를 시작했다. 피티를 끊고 생전 해본적 없던 식단관리도 한지 어느덧 9개월 정도 지났고 데이터상으로는 원래 몸무게로 돌아왔고, 이제 좀 더 건강하게 몸을 만들어갈 타이밍인 것 같다. (그렇게 뺐는데 아직도 체지방률 20프로대라니...몸 만드시는 .. 2022. 7. 10. [운동일지]2022.07.09 하체 안녕하세요, 바람여울입니다. 어제는 회사 동료의 생일 모임에 갔다가 참지 못하고 곱창 대창을 신나게 먹었드랬죠.... 그래서 오늘 아침에 일어나서 자괴감이 살짝 밀려오더라구요. 어제 자기 전에는 오늘 공복 유산소를 해야겠다라고 생각했는데 너무 늦게 일어나서(또 핑계...) 유산소는 패스했습니다ㅎㅎ 그러고는 느즈막히 일어나서 지구오락실을 좀 보다가 안되겠다 싶어서 11시 정도에 피티는 없지만 헬스장으로 짐을 챙겨서 이동했습니다🔥 가면서 아르기닌을 섭취해주고 준비를 했네요ㅎㅎ 오늘은 하체데이! 백스쿼트 웜업 40kg * 12 본 세트 60kg * 12 80kg * 12 90kg * 10 100kg * 10 110kg * 5 레그프레스 웜업 80kg * 12 본 세트 120kg * 12 140kg * 12 1.. 2022. 7. 9. [운동일지]2022.07.06 러닝 오늘은 원래 저녁7시에 피티가 예약되어 있었는데... 회삿일이 바빠서 야근을 살짝 하는 바람에 피티는 못가고 오랜만에 러닝으로 대체했네요 지난 주 아침에도 러닝을 하긴 했는데 날이 더워서 그런지 힘들기만하고 페이스가 안 올라가더라구요 그런데 오늘은 웬일인지 처음부터 페이스가 나쁘지 않길래 평소에는 Zone2 페이스로 천천히 훈련을 했지만 오늘은 1키로 페이스를 맞춰가면서 뛰어봤네요ㅎㅎㅎ 스마트워치를 갤럭시워치3에서 가민 #베뉴2플러스 모델로 갈아탄지 얼마 안 됐는데 생활 편의성에서는 갤워치가 앞서지만 운동용으로는 가민 굉장히 좋은 물건이라 생각되네요. 사실 달리기를 그리 잘하는 편은 아니여서 속도가 빠르진 않지만.. 자기 운동 목적에 맞게 체중감량이면 감량, 심폐강화면 강화에 맞게 훈련하는게 맞더라구요... 2022. 7. 6. [운동일지]22.07.04 피티 블로그를 다시 열심히 해보고자 우선 꾸준히 하고 있던 운동일지라도 작성해서 블로그의 생명줄을 이어보기로 했다... 다른 포스팅은 존댓말로 작성했지만, 일지는 일기형식으로 작성할 예정이라 편하게 작성하는 점 양해 부탁드립니다ㅎㅎ 22.07.04 운동일지 시작 전 워밍업 Zone2 로 로잉머신 15분 진행 피티 밸런스 및 저항위주 운동 1. 메디신볼 옆방향으로 던지기 - 스쿼트 스탠스에서 메디신볼을 잡는다. - 골반과 벽과 먼 쪽 발에 회전을 주면서 타겟방향으로 몸을 돌려준다. - 동시에 양 팔을 뻗으며 타겟을 향해 던져준다. 주의할 점. - 메디신볼을 던질 때 팔의 개입을 최소화 해서 골반과 발의 회전을 이용해 뿌리듯이 던진다. - 축이 되는 발은 완전히 고정하고, 회전력을 주는 발은 앞꿈치를 이용해 바닥.. 2022. 7. 4. [대회후기]Team of 4, 대회 후기 안녕하세요. 바람여울입니다. 오늘은 6월 중순 부터 2주간 진행되었던 Team of 4(팀오포) 대회에 대한 후기를 남기려고 합니다. 6월 20일부터 7월3일까지 2주 간 진행된 팀오포 대회는 1주차에 이벤트3개 + 역도이벤트1, 2주차에 이벤트2개를 측정하여 온라인으로 제출하는 예선이 진행되었습니다. 개인적으로는 본선에 진출할만한 실력이 아니기에 즐겜러분들을 영입(?)하여 대회를 진행하게 되었네요ㅋㅋ 각 팀원이 1분씩 돌아가며 각 동작을 풀업바에서 떨어지지 않고 할 수 있는 최대 개수를 수행하는 이벤트입니다. 1분 풀업 / 1분 체스투바풀업 / 1분 토투바 / 1분 바터치버피를 수행하고 저는 체투바를 했는데 계획했던 것보다는 못했지만 솔직하게 생각했던 개수보다는 많이 해서 다행이었어요ㅎㅎ 1분씩 각 자.. 2022. 7. 3. [#21]FRAN, 크로스핏 운동일지 안녕하세요, 바람여울입니다. 오늘은 오랜만에 운동 포스팅을 하려고 합니다. 시국이 시국인지라 운동 관련 포스팅을 올리는 것도 쉽지 않네요(ㅠㅠ) 제가 다니는 체육관(박스)는 매일 주기적인 방역과 사용자들의 QR코드로 출입관리 및 개인 사용도구 소독 등을 실시하고 있음을 먼저 알려드립니다. 이번에는 크로스핏에서도 정말정말 유명한 와드 중에 하나인 "FRAN(프란)"입니다. 대표적인 걸스네임 와드로서 쓰러스터 동작과 풀업 동작으로 구성돼 있는 운동입니다. 사실 해야할 개수만 보면 좀 만만하게(?) 보이는 게 이 프란인데요, 막상 해보면 탈탈탈탈 털리는 걸 경험할 수 있습니다. 운동 내용은 21-15-9 THRUSTERS(95LBS/75LBS) PULL-UPS 두 가지 동작으로 비교적 간단한 구성입니다. 첫 .. 2020. 8. 5. 이전 1 2 3 다음
