안녕하세요, 바람여울입니다.
어제는 회사 동료의 생일 모임에 갔다가 참지 못하고 곱창 대창을 신나게 먹었드랬죠....
그래서 오늘 아침에 일어나서 자괴감이 살짝 밀려오더라구요.
어제 자기 전에는 오늘 공복 유산소를 해야겠다라고 생각했는데
너무 늦게 일어나서(또 핑계...) 유산소는 패스했습니다ㅎㅎ
그러고는 느즈막히 일어나서 지구오락실을 좀 보다가
안되겠다 싶어서 11시 정도에 피티는 없지만 헬스장으로 짐을 챙겨서 이동했습니다🔥
가면서 아르기닌을 섭취해주고 준비를 했네요ㅎㅎ
오늘은 하체데이!
백스쿼트
웜업 40kg * 12
본 세트
60kg * 12
80kg * 12
90kg * 10
100kg * 10
110kg * 5
레그프레스
웜업 80kg * 12
본 세트
120kg * 12
140kg * 12
140kg * 12
150kg * 12
160kg * 8
180kg * 10
스미스머신 런지
무릎 안정화 훈련
20kg * 10(양발)
레그컬
웜업 35kg * 12
본 세트
45kg * 12
45kg * 8
50kg * 8
50kg * 5
마지막은 영상!
역시 하체운동은 한계까지 스스로 푸쉬하기가 쉽지 않네요..
할 때는 너무 힘들었는데 하고 나니 좀 부족했단 생각이 드네요ㅠㅠ
하체 마치고 좀 쉬다가
오늘도 홍범석님의 복근 운동으로 마무리를 했습니다!
[ENG]세계 1등 홍범석 복근운동법..딱 11분인데..이게 가능하다고? - YouTube
오늘도 긴 포스팅 봐주셔서 감사합니다😊
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