홍범석2 [운동일지]2022.07.09 하체 안녕하세요, 바람여울입니다. 어제는 회사 동료의 생일 모임에 갔다가 참지 못하고 곱창 대창을 신나게 먹었드랬죠.... 그래서 오늘 아침에 일어나서 자괴감이 살짝 밀려오더라구요. 어제 자기 전에는 오늘 공복 유산소를 해야겠다라고 생각했는데 너무 늦게 일어나서(또 핑계...) 유산소는 패스했습니다ㅎㅎ 그러고는 느즈막히 일어나서 지구오락실을 좀 보다가 안되겠다 싶어서 11시 정도에 피티는 없지만 헬스장으로 짐을 챙겨서 이동했습니다🔥 가면서 아르기닌을 섭취해주고 준비를 했네요ㅎㅎ 오늘은 하체데이! 백스쿼트 웜업 40kg * 12 본 세트 60kg * 12 80kg * 12 90kg * 10 100kg * 10 110kg * 5 레그프레스 웜업 80kg * 12 본 세트 120kg * 12 140kg * 12 1.. 2022. 7. 9. [운동일지]22.07.04 피티 블로그를 다시 열심히 해보고자 우선 꾸준히 하고 있던 운동일지라도 작성해서 블로그의 생명줄을 이어보기로 했다... 다른 포스팅은 존댓말로 작성했지만, 일지는 일기형식으로 작성할 예정이라 편하게 작성하는 점 양해 부탁드립니다ㅎㅎ 22.07.04 운동일지 시작 전 워밍업 Zone2 로 로잉머신 15분 진행 피티 밸런스 및 저항위주 운동 1. 메디신볼 옆방향으로 던지기 - 스쿼트 스탠스에서 메디신볼을 잡는다. - 골반과 벽과 먼 쪽 발에 회전을 주면서 타겟방향으로 몸을 돌려준다. - 동시에 양 팔을 뻗으며 타겟을 향해 던져준다. 주의할 점. - 메디신볼을 던질 때 팔의 개입을 최소화 해서 골반과 발의 회전을 이용해 뿌리듯이 던진다. - 축이 되는 발은 완전히 고정하고, 회전력을 주는 발은 앞꿈치를 이용해 바닥.. 2022. 7. 4. 이전 1 다음
